łydki ile

Tomek ile robisz powtórzeń na łydki ??

[...] z kilku tematów i bazując na tym, co napisałeś: A - przysiad 5x5(60kg) - wyciskanie na lawce poziomej 5x5(50kg) - wioslowanie 5x5 (40kg) - pompki na poreczach 3x max łydki/brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc 5x5(50,55,60,65,70kg) - drazek 3x max łydki/brzuch W nawiasach podałem ciężary na których [...]

Chyba cierpisz na nadmiar czasu Możesz sobie ułożyc trening z zachowniam okresow regeneracyjnych Pierwszy dzien robisz np(pn): plecy łydki tric teraz plecy robisz po 4 dniach (czyli co piaty dzien) przerwy(pon-sob-czw-...) łydki robisz po 3 dniach przerwy(pon-pt-wt-...) tric ------//------ Drugi dzien np(wt): barki czworogłowy barki [...]

[...] Wtorek: Nogi Uda: -przysiady z sztangą na barkach 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Uginanie nóg w leżeniu 4x10 łydki: -wspięcia na palce stojąc 3x max -wspięcia na palce siedząc 3x max --------------------------------------------------------------- [...]

ok, dzięki za pomoc traktor ! wybrałem ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

liczy się ile serii zrobiłeś w ciągu tygodnia na partię: czworogłowe ud 6-9 serii dwugłowe 4-8 serii łydki 4-9 serii najszerszy grzbietu 9-12 serii prostownik grzbietu 3-6 serii kaptur 3-6 serii klatka 9-12 serii barki 3-4 serie na każdy akton (razem 9-12 serii) triceps 6-9 serii biceps 6-9 serii przedramię zależy od predyspozycji, ja robię do 12 [...]

[...] stopach, ćwiczenia godne polecania to: -chodzenie boso, - masaż stóp przy użyciu piłeczki golfowej, - Masaż podudzia przy pomocy wałka, a konkretniej mięśni brzuchatych łydki, - Kompresją przy pomocy taśm voodoo floss. Mocno obwijając staw skokowy staramy się poruszać nim w różnych naturalnych kierunkach. Jest to bardzo nieprzyjemne, [...]

[...] Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: [...]

Nowy tydzień nowe pomiary Ob. Brzucha 87,5 (-1,5 cm) Ob. Bicka 37,5 ( -0,5) Ob. Uda 63 Ob. Lydki 40 Ob. Klatki 106 (-1) Waga :78.1 (-0.6kg) poszło z klatki i z ramienia aczkolwiek trzeba zaznaczyć , iż te partie ciała wydają się być bardziej odtłuszczone teraz . z brzucha standardowo zeszło dość ładnie i powoli zaczyna być widać pierwsze mięśnie [...]

ja myslalem ze nikt tu nie zyje a mi poprostu powiadomienia sie wylaczyly ;-) osobiscie lecze dalej naderwana lydke, minelo juz 6 dni, chodze normalnie ale biegac jeszcze nie dam rady. Po cichu licze na to ze jeszcze tydzien i zaczne :-) mam nadzieje ze powrot do dawnej sprawnosci nie zajmie Bog wie ile czasu, chociaz powiem wam ze noga bez lydki [...]

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. lydki 8. brzuch 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 [...]

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

Ósmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie [...]

trainHard dalbym soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej [...]

[...] w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na [...]

1. Nie zgadzam sie z Tsatsoulinem, ze kazdy moze. No sorry. Nie kazdy. To jest nie tylko kwestia treningow. Ale tez bioder. I kobiety np. maja inne biodra niz my. I one z latwoscia robia to, o czym my mozemy pomazyc. 2. wracajac do meritum. popuri - jak Ty masz 22 lata, rozciagasz sie 3 lata, min. 15 min., po dobrej rozgrzewce i wszedzie jestes [...]

[...] ud 4s 12-15p wykroki x12 z małym obciażeniem x12 z najwiekszym x12 (takie obciązenie do wykroków nie wiem jak się nazywa i ile waży ale te najcieższe całkiem cięzkie :-D ) łydki na maszynie 6s 15-30p Trening cięzki, krótkie przerwy sprawiły że oddech ciezko było ustabilizować. Po treniegu strasznie zmęczony byłem i aż apetytu nie miałem. [...]

Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]

Paweł w seriach 140kg to całkiem sporo, a "słabe" to chodziło mi o to że chude. Łydki wyglądają dobrze ile cm ?